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12博手机版唯一官方网站|平时熬夜没睡好的觉,周末能补回来吗?

12博手机版唯一官方网站,很多人平时都会很晚睡觉,是地地道道的“夜猫子”。

夜猫子的作息规律是:

白天起得晚,没精神。

晚上睡不着,精神棒!

熬夜的危害,相信你也早已经知道了:

皮肤不好、精神状态不好、血压不稳...

严重的还有猝死、脑梗等情况。

很多人会疑问,那几点算熬夜呢?

一般而言,比较好的作息是11点左右入睡,第二天早上7点半起床。

当然有人睡眠时长可能并没有8个小时,不过也不影响。

判断熬夜的两个因素是:作息不规律 + 睡眠不足。

首先说作息不规律,它就像人倒时差一样。

今天11点睡,睡到了7点,明天熬夜到凌晨1点睡,睡到了9点。

尽管两天都睡到了8个小时,但是算作息不规律,对于人体的生物钟有影响。

第二点是睡眠不足,就是睡少了,这是很多人熬夜的因素。

平时11点睡,早上7点起来;忽然熬夜到了晚上1点,第二天还是得7点起。

这是睡眠不足的熬夜,比生物钟紊乱更伤身体。

在日常生活中,更多人都是出于睡眠不足的情况,原本需要8小时的睡眠,可能因为工作、游戏、追剧等原因,压缩到了5~6个小时。

睡眠不足的人患慢性疾病和早逝风险都远高于正常睡眠的人。

不过好消息是,觉是可以补的。

瑞典的一项研究发现,在周末补觉的人,其身体体重指数、激素水平、早逝风险等情况都下降到了平均水平。

这意味着,周末睡个好觉是有帮助的。

(努力挽救···)

但科学家也提醒了,周末睡得太晚,第二天中午才起,仍然会增加早逝风险。

因为睡眠时间过长(超过9小时),和睡得过晚仍然对健康不利。

其实周末补觉能补回来,是针对熬夜比较少的人。

一周7天,偶尔熬1天夜,那补觉是能补得回来的。

在补觉时,深度睡眠时间长的话,就能起到很好的作用。

不过一周5天都熬夜,周末才补觉,那就是补不回来的。

长期的熬夜,已经造成了我们身体受到了慢性伤害的话,这时咋补觉也补不回来了。

所以补觉只是以备不时之需,千万不要幻想着平时熬夜,周末来补觉这么好的事。

总结一下:偶尔熬夜,周末补个觉有用;经常熬夜,补觉就没用了。

最好的还是不熬夜,不用补觉。愿大家每天可以保持作息规律,周末睡到自然醒~

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